标题：护心：常吃高纤维五谷 常吃蔬果

内容：
心脏病泛指各类与心脏有关的疾病，包括冠心病、中风等。

除了家族遗传外，高血压、高血脂、高血糖、高体重指标，也会增加患心脏病的几率。

有以上病症者，要留意生活方式，做到护心四常法：常吃高纤维五谷。

五谷中含有丰富的水溶性纤维，有助控制胆固醇，以免其伤害血管壁，维持血管畅通。

食物代表是燕麦、糙米、大麦。

常吃蔬果。

蔬果中的抗氧化成分有助修补受损血管壁细胞，维持血管弹性，降低高血压及中风等风险。

常用好油。

包括山茶油、橄榄油、芥花籽油、葡萄籽油等，其多元不饱和脂肪酸能减少坏胆固醇在血管的堆积，维持血管健康。

常做有氧运动。

每周3次，每次30分钟的有氧运动，能强化心脏功能，减少血管栓塞。

发布时间：2023-08-10 05:54:38
来源：生食主义
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