标题：最护心的5种食物

内容：
生活方式对心脏健康非常关键，健康饮食正是其中重要的一部分。

据美国《读者文摘》最新报道，以下5种食物能最好地保护心脏。

1.

杏仁。

每天吃一把杏仁，其中维生素B2、维生素E、镁和锌都有益心脏健康和提升情绪。

B族维生素和镁可帮助产生血清素，有助调节情绪;锌有助于缓解压力，抗氧化剂维生素E可以毁灭导致压力和心脏病的自由基。

杏仁可当零食，也可与麦片做早餐。

2.

芦笋。

芦笋中含有有益心脏健康的抗炎营养物质，如叶酸、维生素C和维生素D等。

而且芦笋热量低容易熟。

它与全麦食物、橄榄油、柠檬汁干酪以及胡椒一起食用，保健效果更好。

春季和初夏的芦笋最新鲜。

3.

蓝莓。

蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，这两种营养都有助于降低压力。

其含有的丰富纤维素，有助于防止压力导致的肠痉挛和便秘。

蓝莓可单独食用，也可与酸奶、香蕉等一起食用。

4.

西兰花。

西兰花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。

西兰花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉中蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可更好地保持其营养。

5.

绿叶蔬菜。

菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。

发布时间：2023-08-11 05:47:40
来源：生食主义
链接：https://www.shengshizhuyi.com/article/13087.html