标题：一些减肥常见食物热量表大全（附减肥饮食）！！ 内容： 大家都知道，减肥是需要制造热量差的（可能有的人不知道，没关系，现在你知道了～），这里的热量差指的是每天摄入的热量要小于每天消耗的热量，制造热量赤字，这样你才会瘦。 所以，吃什么就显得尤为关键，毕竟，可能你一不注意，今天的总热量摄入就超标了，会导致你的减肥效果遥遥无期，容易放弃。 所以给大家总结了在生活中常见93种食物的热量表，当然后期还会不断更新完善的啦. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 米饭主食类（熟）：白米饭（每100g）116大卡黑米（每100g）98大卡稀饭（每100g）59大卡杂粮米饭（每100g）134大卡糙米饭（每100g）116大卡紫薯（每100g）106大卡红薯（每100g）61大卡玉米（每100g）112大卡燕麦片（每100g）338大卡方便面（每100g）473大卡花生米（每100g）574大卡从这里可以看出，米饭，黑米之类的热量比较低，燕麦，方便面，花生米的热量是很高的，方便面和花生米里的脂肪比较多，所以热量也很高，所以在减脂的过程中，方便面，花生米是需要特别注意的哦～面食类（熟）：馒头（每100g）223大卡面条煮（每100g）110大卡包子猪肉馅（每100g）227大卡包子三鲜馅（每100g）223大卡花卷（每100g）214大卡烧卖（每100g）220大卡水饺（每100g具体看什么馅）140—300大卡左右馄饨（每100g具体看什么馅）200大卡左右从这里可以看出，面食类的热量普遍都比较高，这也就是北方人普遍块头比较大，有力气的原因，平时碳水摄入量比较充足。 早餐类小菜类（每100g）212大卡油条（每100g）388大卡茶叶蛋（每100g）152大卡杂粮煎饼（每100g）266大卡鸡蛋灌饼（每100g）212大卡小笼包（每100g）196大卡这类常见的早餐都比较好吃，但是热量普遍都比较高，所以你要是处在减脂期间，这些食物需要特别注意哦。 常见家禽类：鸡胸肉（每100g）133大卡鸡蛋（每100g）144大卡牛肉（每100g）125大卡羊肉瘦（每100g）118大卡羊肉（每100g）217大卡羊肉后腿（每100g）110大卡猪肉瘦（每100g）143大卡猪肉肥瘦相间（每100g）395大卡猪肉腿（每100g）190大卡鸽子肉（每100g）134大卡鹅肉（每100g）251大卡从这里可以看出，瘦肉由于脂肪比较少，所以普遍热量都比较低，所以在减脂期间，要尽量多摄入一些瘦肉作为蛋白质补充哦～常见鱼类：草鱼（每100g）113大卡鲫鱼（每100g）108大卡鲤鱼（每100g）109大卡青鱼（每100g）118大卡罗非鱼（每100g）98大卡带鱼（每100g）127大卡鲈鱼（每100g）105大卡鳕鱼（每100g）88大卡鲶鱼（每100g）104大卡黑鱼（每100g）85大卡三文鱼（每100g）129大卡鱼肉的热量都差不多的，另外鱼肉的蛋白质含量普遍比较高，而且吸收消化更快～其他肉类：虾肉（每100g）84大卡盐水虾肉（每100g）92大卡炸虾（每100g）283大卡龙虾（每100g）90大卡兔肉（每100g）102大卡从这里可以看出，本来热量不高的食物经过油炸以后热量就会猛增，所以注意在减脂的过程中，尽量采用水煮，清蒸，调味料放的比较少的烹饪方式，尽量不要采用油炸的做菜方式。 炒菜常用油类：红花油（每100g）899大卡金龙鱼油（每100g）884大卡橄榄油（每100g）899大卡花生油（每100g）899大卡豆油（每100g）899大卡猪油（每100g）827大卡香油（每100g）898大卡耗油（每100g）140大卡酱油（每100g）63大卡生抽（每100g）20大卡炒菜用油类的热量都差不多，不过尽量选择不饱和脂肪哦，比如橄榄油，红花油，这类脂肪对人体健康很有益。 常见水果类：香蕉（每100g）93大卡菠萝（每100g）44大卡西瓜（每100g）31大卡哈密瓜（每100g）34大卡火龙果（每100g）55大卡猕猴桃（每100g）61大卡苹果（每100g）53大卡梨（每100g）51大卡柿子（每100g）74大卡葡萄（每100g）45大卡荔枝（每100g）71大卡桃子（每100g）42大卡黄瓜（每100g）16大卡榴莲（每100g）150大卡草莓（每100g）32大卡水果都差不多，这里面热量最低的是黄瓜，最高的是榴莲，决定水果热量高低的是里面的碳水化合物含量，榴莲的碳水化合物含量比较高，而黄瓜几乎没什么碳水，所以热量也比较低。 常见饮料类可口可乐（每100g）43大卡可口可乐零度（每100g）0大卡雪碧（每100g）46大卡雪碧 纤维加+（每100g）0大卡芬达（每100g）34大卡酸奶（每100g）72大卡牛奶（每100g）54大卡脱脂牛奶（每100g）33大卡低脂牛奶（每100g）43大卡豆浆（每100g）31大卡橙汁（每100g）46大卡椰子汁（每100g）51大卡注意在减脂期间，尽量减少含糖饮料的摄入哦，一瓶饮料最起码在350cc以上，一不小心热量摄入就超标了！ 酒类：白酒（每100g）298大卡啤酒（每100g）32大卡 发布时间：2022-05-25 21:12:56 更新时间：2022-05-25 21:13:06 来源：生食主义 链接：https://www.shengshizhuyi.com/article/197.html