标题：瘦身知识|想要夏季不长肉，要注意这五点！

内容：
夏季不长肉2023这个夏天从这几点做起夏季已经来临，几个月前说好要在夏天之前瘦下来，如今实现了么？

最近天气越来越热很多怕热的小伙伴都开始露胳膊 露大腿尽情展现自己的完美身材但是你知道吗夏天变胖的人也不少哦在享受夏季的同时也要预防长胖常见的“夏天减肥”误区有哪些？

你是否中招了？

Weight loss misunderstanding#夏天基础代谢快？

因为夏天比冬天出汗多，所以容易令人产生“消耗能量大”、“基础代谢快”的误区。

但实际上，夏天的基础代谢比冬天低。

由于夏季高温，不需要太多的能量来维持体温。

因此，夏天的基础代谢率下降了。

#大量出汗会变瘦？

很多姐妹认为大量出汗也能减肥，其实夏天出汗是为了降低上升的体温，通过蒸发体内的水分来调节体温，可以说是一种生理反应。

出汗时，人体内储存的维生素和矿物质也会随着汗水一起流失。

维生素B群是脂肪燃烧不可缺少的维生素，如果缺乏，脂肪就会变得难以燃烧，所以不会减肥。

#不吃早餐，吃得少，所以不会变胖？

天气一热，很多人没胃口，不想吃早饭，便会在午餐时暴饮暴食，这样不仅会增加肠胃负担，而且很容易引起卡路里摄入超标。

这种饥饿饱食的不良饮食习惯，不仅不利于减肥，还会让肠胃吃不消，降低身体新陈代谢，从而引起发胖。

正确认识夏季减肥的误区之后，再来详细了解一下夏季变胖的原因以及解决方法，主要有5个方面：01天热不爱动春秋季节天气凉爽，外出运动的人比较多，而夏天天气热，很多人为了不想汗流浃背而不去运动，整天只躺在床上吹着冷气，导致活动量大幅下降。

运动量减少后消耗的热量自然也会减少，脂肪就容易囤积，这时就会导致发胖。

健康小贴士：夏天天气热是不可避免的，但是运动可也不能停。

大家可以选择清凉的清晨和傍晚出门运动。

不想出门的话，也可以进行一些室内运动，如做减脂操、游泳等，来燃烧脂肪，消耗卡路里，从而防止变胖。

02抵挡不住冷饮诱惑为了解暑，很多人夏季都喜欢吃雪糕、冰激凌、奶茶和汽水等冷饮甜点，这些东西都是高热量。

如一支巧乐兹雪糕的热量可以高达200-300cal，其中碳水化合物37g、脂肪19.

9g、蛋白质和纤维素含量比较少，而且它的糖分很高，容易引起血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更容易囤积！

健康小贴士：夏天口渴还是多喝水为最佳选择，如果喝不惯白开水，可以放几片柠檬、玫瑰花等；多喝水不仅能够促进新陈代谢，还可以补充因流汗而流失的水分。

03离不开空调房久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。

室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。

吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

健康小贴士：室内空调温度最好设定在27摄氏度左右，不宜过低，这样能增加身体组织消耗脂肪的活跃性。

晚上睡觉时，建议开窗通风，不要整夜开空调。

在空调房待一段时间后，一定要去常温的地方活动一下，这样有利于提高新陈代谢。

04饮食不规律夏天天气比较炎热，而通常热的时候人往往没有食欲，当身体凉快的时候又胃口大开。

很容易出现饿一顿、饱一顿的现象，长时间下去，不仅肠胃吃不消，还会降低身体的新陈代谢，最后造成脂肪堆积，引起发胖。

健康小贴士：夏天炎热没胃口，可以先吃一些清淡的开胃小菜来打开食欲，再搭配一包香芋蛋白粉，满足日常所需的营养之外，还能增强饱腹感，抑制饥饿，减少脂肪的合成，对减脂的朋友有很大的帮助~05夏季宵夜多白天气温高，阳光烈，热得根本不想出门，夜晚才是夏日生活刚刚开始的时候。

约三五好友出去逛逛夜市，路边的小龙虾、烧烤，都成为诱惑你的头号减肥公敌，有时甚至还会喝点啤酒助助兴！

你是吃得过瘾了，这些重盐、重辣、重油的食物都是高热量，有考虑过会引发肥胖么？

另外，睡前吃这么多食物会造成肠胃负担，影响睡眠质量。

熬夜、缺觉也是会长胖的哦！

健康小贴士：避免深夜美食诱惑，晚餐一定要吃。

如果真的忍不住，可以在吃之前喝一袋酵素，帮助吸附油脂，促进肠道蠕动，润肠通便，避免长胖！

这个夏日，好好遵守这5大对策，别人发胖，你轻松瘦身，热裤、小吊带近在咫尺！

发布时间：2023-06-22 16:31:50
更新时间：2023-06-22 16:33:17
来源：生食主义
链接：https://www.shengshizhuyi.com/article/2110.html