标题：女性这样睡觉越睡越美丽

内容：
女性这样睡觉越睡越美丽　为什么睡眠不足会变胖?

睡眠与体形之间的真正联系是什么?

芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士说，睡眠影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。

睡眠不足，你会食量增加可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。

芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时， 录两组人进食的状况。

结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。

这是一个什么概念呢?

两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降，这种瘦素负责给人发送饱腹信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。

此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，更渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足，你的脂肪储存会增多你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?

如果你真是一个顽固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的。

但是请相信 专家的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。

如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。

此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!

酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体健康。

睡眠不足，你的体能会降低睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

打造良好睡眠环境建立一套睡前活动模式，可以是阅读，也可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。

睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。

一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。

因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深度睡眠质量。

发布时间：2024-11-13 05:44:06
来源：生食主义
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