标题：腰椎最怕“冻、压、重”

内容：
年轻人得腰椎病的越来越多。

长期不良坐姿以及腰部受寒等诸多因素，让腰椎病的患病人群逐渐扩大。

腰椎最怕冻、压、重，冬季寒冷护腰当先。

冻露腰露肚 腰椎受冻除了久坐、缺乏身体活动等不良习惯外，冬天很多年轻人不注意腰部保暖，也会让腰椎受伤。

穿短款上衣，寒风侵袭，腰椎受到寒冷的刺激会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰疼，甚至腰椎间盘突出症的发生。

应对：冬天最好穿高腰裤，将腰部保护起来。

如不习惯穿厚衣服，可戴个发热的护腰宝。

重体重增加 腰椎受累一猫冬，吃得多，动得少，体重直线上升。

肥胖对腰椎会造成很大负担。

人体有5节腰椎，各节以椎间盘隔开，而椎间盘就像减震器，保护腰椎、缓冲压力。

体重过重会使腰椎长期支撑过重，从而会造成腰椎滑脱、受损等情况，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成腰椎间盘突出。

应对：多动就有效。

付国兵建议，走路和瑜伽都是不错的减肥方法，在冬季冷天中走路，会消耗掉更多能量。

年轻人可做仰卧起坐，能锻炼腹肌，还锻炼腰部的前群肌肉。

压久坐不动 腰椎受压90%的工作时间都弓坐在办公室里，久坐最伤腰。

坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.

5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿势）会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.

5倍。

不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。

应对：定时搓搓腰。

每一小时起来活动一下。

将两手搓热后迅速放到腰底部，左右来回搓腰臀部位，每次30下。

搓完后再轻轻地向后仰仰腰，左右扭一扭，促进血液循环。

信息来源：健康时报

发布时间：2025-06-12 05:33:22
来源：生食主义
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