标题：吃好一日三餐 让你的眼睛更年轻

内容：
有研究发现，饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可有效降低罹患多种眼病的风险。

吃好一日三餐，就能让你的眼睛更年轻。

早餐：吃全麦面包搭配一杯低脂牛奶。

牛奶是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素容易出现神经炎、神经病变等问题。

午餐及下午茶：舍弃白米饭，改成一碗糙米饭，它能提供比白饭更丰富的B族维生素。

选两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等，它们是叶黄素最多的食物，叶黄素预防黄斑病变。

另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取―胡萝卜素。

晚餐：晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A.

发布时间：2025-06-21 05:32:58
来源：生食主义
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