标题：变形仰卧起坐可治疗背疼减少腹部脂肪

内容：
在预防背痛方面，强壮的腹肌发挥着关键的作用，因此腹肌锻炼极其重要。

在人们日常活动过程中，腹肌起到腰带作用，可拉动腹部，稳定脊椎。

据《洛杉矶时报》报道，运动中增加下列动作，有助于练就更强壮更健美的上腹。

1。

仰卧在健身垫上，双手抱头。

吸气并将双腿上举，与地板垂直(双膝也可以有些弯曲)。

然后呼气，压力集中于中腰部位，臀部和上背稍稍离地的时候，收缩腹肌。

保持姿势几秒钟。

2。

腹肌保持收缩状态，双肩及臀部离地，右腿离地20~25厘米，左腿仍然保持与地面垂直，保持姿势3~6秒。

然后，双腿一起回位，双肩及臀部放松回位。

之后，换左腿，重复动作。

每条腿动作重复12次。

发布时间：2025-07-24 05:33:56
来源：生食主义
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