标题：高粱的营养价值和功效

内容：
又名蜀黍、高粱米、芦粟、桃粟、蜀秫、木稷、芦粟、番黍、荻粱。

高粱（Sorghumvulgare，spp、），脱壳后即为高梁米，子粒呈椭圆形、倒卵形或圆形，大小不一，呈白、黄、红、褐、黑等颜色，一般随种皮中单宁含量的增加，粒钯由浅变深。

胚乳按结构分为粉质、角质、蜡质、爆粒等类形，按颜色又有红、白之分；红者又称为酒高粱，主要用于酿酒，白者用于食用，性温味甘涩。

高粱按性状及用途可分为食用高粱、糖用高粱、帚用高粱。

高粱是制醋、提取淀粉、加工饴糖的原料。

营养价值高粱蛋白质中赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白质。

高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但却能为人体所吸收，因此，以高粱为主食的地区很少发生“癞皮病”。

每100克高梁米的营养成分：成分名称含量成分名称含量成分名称含量可食部100水分(克)10.

3能量(千卡)351能量(千焦)1469蛋白质(克)10.

4脂肪(克)3.

1碳水化合物(克)74.

7膳食纤维(克)4.

3胆固醇(毫克)0灰份(克)1.

5维生素A(毫克)0胡萝卜素(毫克)0视黄醇(毫克)0硫胺素(微克)0.

29核黄素(毫克)0.

1尼克酸(毫克)1.

6维生素C(毫克)0维生素E(T)(毫克)1.

88钙(毫克)22磷(毫克)329钾(毫克)281钠(毫克)6.

3镁(毫克)129铁(毫克)6.

3(毫克)1.

64硒(微克)2.

83铜(毫克)0.

53锰(毫克)1.

22碘(毫克)0适用人群一般人都可食用1、适宜小儿消化不良时服食；适宜于脾胃气虚、大便溏薄之人食用；黏性较强的高粱，适宜于肺结核病人食用；2、糖尿病患者应禁食高粱，大便燥结以及便秘者应少食或不食高粱。

注意事项高粱米忌与瓠子和中药附子同食。

用法用量1、高粱米一定要煮烂，供早晚食用；高粱米可制作干饭、稀粥，还可磨粉用于制作糕团、饼等；2、民间常用高粱米一份、甘蔗汁四份，一同放入锅内煮成高粱甘蔗粥，具有益气生津之作用，对老人痰热咳嗽、口干舌燥、唾液黏涎者有食疗作用；3、高粱米或碾粉熟食，有健脾益胃、充肌养身的作用，煮粥滋养，供脾虚有水湿者食用。

食用功效高粱味甘、性温、涩，入脾、胃经；具有和胃、消积、温中、涩肠胃、止霍乱、凉血解毒的功效；主治脾虚湿困、消化不良及湿热下痢、小便不利等症。

其他相关1、高粱是中国的铁秆庄稼，有5000年历史，也是世界四大谷物的“老四”，可以蒸饭、煮粥、磨面可以蒸食，贴饼子。

高粱为粗粮，口感不太好。

高粱在热带和温带许多国家都有栽培，在我国主要产于东北地区，山东、河北、河南等地也有栽培。

2、唐代药王孙思邈称：黍米肺之谷也，肺病宜食之。

樱米脾之谷也，脾病宜食之。

3、唐代著名食医孟诜认为：小儿多食，令久不能行，合葵菜(又名冬葵，民间称冬苋菜或滑莱)成瘤疾。

而稷米则不可与瓠子及中药附子同食。

4、明代李时珍在《本草纲目》中所说：稷与黍一类二种也，黏者为黍，不黏者为稷，稷可作饭，黍可酿酒。

贴士1、高粱的皮层中含有一种特殊的成分单宁，单宁有涩味，食用后会妨碍人体对食物的消化吸收，还易引起便秘；2、加工粗糙的高粱米中含有较多的单宁，加工精度比较高时，可以消除单宁的不良影响，还可以提高蛋白质的消化吸收率。

发布时间：2025-08-20 05:33:14
来源：生食主义
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