标题：身体僵硬带来六种危害(图文) 内容： 两腿直立弯下腰，你能够到自己的脚尖吗？ 千万别小看这一问题，它的答案与你的健康有着重要关系。 日本自然养生权威石原结实博士近日在《年轻十岁的柔体健康法》一书里，建议大家用这种方法判断一下自己的身体是否足够柔软。 在他看来，被岁月偷走的不仅是我们的年龄，还有身体的柔软性，而软和硬是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。 警惕你的身体在变硬每天早晨醒来，觉得整个身体都硬硬的，难以舒展，甚至懒得起床。 在北京市东城区一家写字楼里工作的白领小丘这样告诉记者。 上大学时，她还是班里的运动健将，800米跑、篮球等样样都在比赛中拿过奖。 现在眼瞅着自己快32岁了，上个月去健身房练了一次瑜伽，发现很多简单的动作都做不来，腰部、腿部、肩膀处的关节就像上了锁一样。 而在武汉一家网站工作的吴薇发现自己身体僵硬，则是源自一次中医按摩。 捏的时候特别疼，我的眼泪一直往下掉。 医生告诉我，我两个肩膀的肌肉有比较严重的粘连，完全是僵硬的。 在石原结实看来，软和硬决定了一个人的身体年龄。 有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。 而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。 一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。 但北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民指出，很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。 如何判断自己的身体是否僵硬？ 他教给大家的方法是，做一个坐位体前屈测试：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。 一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离（1520厘米），说明你的身体足够柔软；如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离，女性在6. 7厘米以下，男性在0. 5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于6569岁的老人。 僵硬带来六种伤害现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。 西安体育学院运动医学研究室副教授苟波告诉记者，他所说的运动，不仅是一般意义上的体育锻炼，还包括各种肌肉、关节的活动。 现代人出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。 不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。 石原结实指出，僵硬至少会给身体带来以下几种危害： 1. 容易受伤。 当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。 苟波说，跌倒发生的一刹那，如果身体柔软度好，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害；但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。 2. 身体疼痛。 很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。 身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变寒。 触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。 3. 畏寒畏冷。 人体的热量约40%是由肌肉产生的。 当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。 4. 时常疲劳。 当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。 血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。 血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。 5. 体重增加。 人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。 一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。 6. 皮肤粗糙。 当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。 伸展、保暖让身体更软身体的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式。 瑜伽教练王坤教大家以下几招让身体由硬变软的秘诀。 早晚10分钟伸展运动。 伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。 王坤推荐，久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图触碰天空。 也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。 此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。 下午散步20分钟。 下午4点6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。 走路时，一定要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。 不仅拉伸肌肉，还能让身体分泌快乐激素内啡肽，并产生让人放松的脑电波。 别让下半身受寒。 僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。 石原结实建议，畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子，工作时盖在腿上。 冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰，保证膝盖、腰腹不会受寒。 常做手足浴。 如果没有条件泡澡，用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。 泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中，10分钟即可。 泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部位即可。 信息来源：生命时报 发布时间：2025-09-12 06:07:17 来源：生食主义 链接：https://www.shengshizhuyi.com/article/34439.html