标题：拿起重物的正确技巧(图文)

内容：
1.

从一个安全的姿势开始在你移动一件重物之前，想想你整个任务过程。

决定你要将物品放到哪里，考虑一下你要怎样将它放到那里。

如果物品太重不能保证安全移动，那么找个人来帮帮你。

要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方。

然后跪下，单膝着地。

处于站立姿势时腰部弯曲或膝盖紧锁，不应该抬起重物。

2.

保持腰背部的自然弯曲单膝着地，收紧你的核心肌肉包括腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。

保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。

小心地托住物品，物品要靠近你的身体。

将物品放到膝盖上，准备站起来。

3.

用你的双腿在你站起来的时候，继续保持腰背部的自然曲线，保持收紧你的核心肌肉。

用你的腿部肌肉不是背部去抬起物品。

4.

蹲下代替跪下还有另一个选择，通过蹲下而不是跪下来抬起地面上的物品。

先站到尽量靠近物品的位置，在你蹲下时物品要在两膝中间。

保持双脚平行，如图中所示，或错开一只脚在另一只的前面。

这可能有助于将盒子的一边倾斜起来，以确保牢牢地握住。

5.

让你的双腿动起来在你站起来的时候，小心地托住物品，物品要靠近你的身体。

保持腰背部的自然弯曲，保持收紧你的核心肌肉。

用你的腿部肌肉不是背部去抬起物品。

6.

避免扭动（身体）当你站立并准备移动的时候，继续靠近你的身体托住物品，以减少腰背部的拉力。

保持收紧你的核心肌肉。

以你的脚为轴转动，不是你的背部。

避免转动、扭动和在腰部以上举起重物。

信息来源：译言网

发布时间：2025-09-14 06:06:08
来源：生食主义
链接：https://www.shengshizhuyi.com/article/34499.html