标题：女性健康所必需的营养

内容：
女性生活中不可缺少的营养是什么？

补血食物，这个没错，但是，还有很多呢？

你们知道吗？

女性的健康与魅力虽说离不开血气，但是，还有有很多其他的不可缺少的营养。

今天，小编就来跟大家分享一些女性健康所必需的营养。

请大家好好记住哦。

1、OMEGA3脂肪酸 它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。

它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法：一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

2、维生素B族 维生素B族抗衰老 这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。

它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。

主要食物来源是酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

3、硫辛酸硫辛酸抗氧化剂 它被称为万能抗氧化剂，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。

一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。

主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。

食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。

4、人参 人参强化免疫系统 它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。

它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。

如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。

连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。

5、银杏　对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。

它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。

食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。

如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。

6、维生素C 维生素C抗氧化剂它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。

此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。

主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。

7、维生素E 维生素E预防动脉硬化 它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。

它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。

食用方法：建议每天摄入量为100毫克。

摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

发布时间：2025-11-14 06:04:18
来源：生食主义
链接：https://www.shengshizhuyi.com/article/36290.html