标题：中医妙方帮你调养五脏

内容：
中医妙方帮你调养五脏　一、养肺：深呼吸，多吞津全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。

有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。

肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。

此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

最佳调养季节：秋。

中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。

秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。

其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。

对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。

梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

二、养胃：减饭量，别贪凉人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。

俗语有云，胃肠无病能长寿，可见胃对人体的重要性。

现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。

台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。

随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。

从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。

最佳调养季节：长夏。

夏天中的长夏(阳历7-8月)时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。

其次，脾胃最怕受寒，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。

此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖汤或熬粥均可。

一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

三、养骨：护关节，勤练腿30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。

过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.

5%到2%的速度减少。

骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

最佳调养季节：四季。

锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。

调养方法：护关节、做拉伸、多练腿人过中年后，运动最忌讳逞强。

对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。

快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。

第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。

第三，都说人老腿先老，过了中年一定要练腿劲。

蹲马步、抖腿都可以。

此外，要多注意补充含钙高的食物比如核桃、芝麻等，也可以适量补充钙片。

发布时间：2026-03-11 05:34:53
来源：生食主义
链接：https://www.shengshizhuyi.com/article/38448.html