标题：南瓜这样做营养又美味！值得一试！

内容：
1.

清蒸南瓜原料：南瓜一个。

1.

将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮（不要削得太厚，会影响口感，且容易碎）。

2.

将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3.

将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖。

4.

放在蒸茏上蒸熟即可。

2.

红枣南瓜汤原料：南瓜500克、红枣50克、红糖适量。

将南瓜去皮，红枣去核，入锅一起加水煮烂，加红糖调化即可。

3.

南瓜绿豆汤原料：老南瓜一斤、绿豆二两、盐适量。

1.

绿豆洗净，放半咖啡匙盐拌匀腌五分钟；南瓜去皮洗净，切成约两厘米见方的块。

2.

锅中加约一斤半水，将绿豆淘洗两遍后下水锅，用大火烧沸后用小火煮二十分钟左右。

3.

当绿豆皮刚被煮裂时，下南瓜块，大火烧沸后改中火煮至软熟。

4.

放盐后煮两分钟。

5.

搅匀后盛入汤盆即可上桌。

4.

椒盐南瓜条原料：南瓜500克、小麦面粉200克、植物油50克、酱油20克、盐3克、味精1克、椒盐20克。

1.

将老南瓜洗净，削去皮，切开挖去瓤和籽，再清洗干净，切成4厘米长、1厘米宽厚的条。

2.

将面粉放在大碗内，加精盐、酱油、味精和适量水，调匀成较厚的面糊，把南瓜条放入，充分搅匀，使每根南瓜煮沾上面糊。

3.

将炒锅置中火上烧热，倒入植物油，烧至五成热时，放入南瓜条迅速拨散，翻动，炸至瓜条浮上油面时捞出沥油。

4.

将炒锅内的油烧至七成热时将炸过的瓜条放入锅中复炸，炸至金黄色捞出沥油装盘，撒上花椒盐即可上桌供食。

5.

南瓜百合粥原料：南瓜半个（约300克），香米100克，糯米100克，百合、桂圆肉、红枣、莲子各20克，白糖、盐少量。

1.

红枣、莲子用冷水浸泡20分钟，莲子去心，洗净备用；南瓜去蒂、去籽，洗净切丁。

2.

糯米、香米洗净后置锅中加水烧开，放入南瓜丁和红枣、莲子，用文火煮20分钟后，揭开锅用勺顺时针搅动片刻，再放入百合、桂圆肉煮10分钟，然后放入白糖，再加少量盐以免过于甜腻。

6.

南瓜八宝饭原料：老南瓜、糯米、果仁、豆沙、白糖、桂花。

1.

将老南瓜洗净，在蒂部挖开去瓤。

2.

将糯米、果仁、豆沙、白糖、桂花等拌匀装入瓜内。

3.

将瓜盖好固定，上笼屉蒸至米熟瓜烂即可。

7.

南瓜球原料：南瓜，白面，糯米面，面包糠。

1.

南瓜蒸熟，加糯米面，少一点白面和好。

2.

面和好了。

就可以搓成长条，揪剂子了。

3.

南瓜团小球，在面包糠里轱辘辘，就可以了。

4.

入锅炸了，油稍微多一点，不然放不开，妈妈还是一面炸金黄，又炸另外一面的。

8.

燕麦南瓜粥原料：燕麦100克，大米50克，南瓜150克，盐1小匙。

1.

将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。

2.

把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。

3.

加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。

4.

这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

5.

关火，盖上锅盖，焖至第二天早上，也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟。

6.

早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份、变得酥烂，这时开大火把燕麦粥煮开。

7.

把南瓜切成丁，倒入粥中，中小火煮10分钟。

8.

加入盐调味后就可以享用美味的粥了。

发布时间：2023-07-01 11:04:58
来源：生食主义
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