标题：「养生一则」—夜间最养肝的4个小时，一定不能错过！

内容：
俗话说“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。

对于人体来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，利用夜间阴气盛的时机休眠。

而夜间睡眠，最应该抓住的就是子时、丑时这一段时间。

子时、丑时宜酣睡，最养肝！

子时：23:00-凌晨1:00 很多人认为睡“子觉”是可以养肝的，其实这种认识是不全面的。

中医认为，一日之中子时阴气最盛，且于五行中属水主肾，此时入睡，肾气得以滋养；此时劳累，肾气必虚。

而心肾相通，肾水亏虚就易于出现心火旺的问题。

子时当令的胆经是人体气机开合的枢纽，子时熟睡就是对胆经最好的照顾。

否则，胆汁更替不利，久之过浓形成结石。

丑时：凌晨1:00-凌晨3:00 中医认为，丑时是肝脏修复的最佳时段，旧浊血液的净化更新在肝经当令时完成。

若休息不好，肝脏不得修复则易引发情绪烦躁、皮肤粗糙、面色青灰、黑斑等问题。

此外，在半夜熟睡有助于肝胆之气舒畅条达，白天人会头脑清晰，气色红润。

现代社会脂肪肝、肝硬化、肝癌多发，除饮食习惯和职场压力外，熬夜也是很重要的致病因素。

亥时（21:00~23:00）是最佳入睡时间想要睡足“子、丑”觉，早睡是先决条件。

晚上入睡太迟有两种情况：一是失眠，二是熬夜。

睡眠宜早，最好21点入眠，勿过22时，也就是在亥时入睡。

自亥时起，至丑时止，自然界阳气潜伏，阴主静养，这是其它时间难以替代的睡眠良辰。

人与动植物都在白天吸收太阳能量，夜间转化为营养，滋生新细胞。

若错失此休养生息的时机，细胞新生赶不上消亡，人会衰老加速，杂病丛生。

很多人认为，虽然熬夜，但在白天补足睡眠时长就无损健康。

事实上，白天昏睡补觉，并不合天人相应的节奏，补觉的睡眠质量也往往远不及正常的夜间睡眠。

提高睡眠质量的小技巧1、保证白天有足够的光照，确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

2、忙闲有度的轻松社交，晚上闲下来能更好入睡。

3、适当的腹部按摩，有效促进气血流通、从而改善免疫力。

4、睡前泡脚，调节内分泌系统、改善器官功能，提高睡眠质量。

5、睡前不喝酒或咖啡，这会抑制深度睡眠导致频繁醒来。

发布时间：2022-09-10 10:58:06
更新时间：2022-09-10 10:58:25
来源：生食主义
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