标题：荷叶饭

内容：
原料：糯米2杯（320g）、荷叶3片、大枣3个、栗子仁3个、松子1大勺、银杏9个、食用油1小勺、盐水（水1大勺、盐1/4小勺） 荷叶是素食的常用原料，有抗菌和防腐作用。

荷叶饭是一道具有代表性的素食营养饭，糯米饭筋道的口感和清淡的荷叶香令人回味无穷，在特别的日子用来招待客人也不错。

做法：1.

将糯米洗净，用水（3杯）浸泡2-3小时，捞出沥干；2.

荷叶用干抹布或厨房纸巾擦干净，将制作盐水的原料放入碗中，拌匀；3.

大枣去核，栗子仁切成两半，松子去壳；4.

锅烧热，倒入食用油，放入银杏，小火炒5分钟左右，放在厨房纸巾上，揉搓去皮；5.

蒸锅放水煮沸，将湿棉布铺到蒸笼里，放入糯米，摊开，大火蒸20分钟左右，均匀地撒上盐水，再蒸20分钟左右；6.

糯米冷却后，取1/3放在一片荷叶上，将大枣、栗子仁、松仁和银杏各取1/3，放在糯米上。

将荷叶底部向上折，两边向内折，从下往上卷起来。

剩下的两张荷叶也用同样的方法处理；7.

蒸锅放水煮沸，将湿棉布铺到蒸笼里，放入荷叶饭，大火蒸30-35分钟，伴着荷叶香的荷叶饭就可以出锅咯！

Tips：1.

食谱中的分量是3人份；2.

一人份的热量是433千卡；3.

荷叶有抗菌和防腐作用，因此荷叶饭不容易变质，可以充当旅行、登山以及郊游时的盒饭；4.

将荷叶饭装入保鲜盒，再放入冰箱冷冻，使用前用微波炉加热10分钟左右，即可解冻。

发布时间：2023-07-09 05:38:37
来源：生食主义
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