标题：减肥也分男女？你所不知道的男女差异~

内容：
这区别不仅体现在生理上更体现在减肥上！

▼男女减肥差异01脂肪含量女性的脂肪含量天生比男性要高，这是因为需要脂肪来产生和存储雌激素。

正常情况下，男性的体脂率是10%~18%，而女性是20%~25%，男性的体脂率天生比女性低，女性更容易堆积脂肪。

男性一般脂肪囤积于腹部，形成“苹果形”大肚子；女性一般脂肪堆积在臀部以及大腿的部位，形成所谓的“梨形”体型。

02基础代谢基础代谢率占日常消耗能量的60%，是变瘦的关键因素。

男性的基础代谢普遍比女性高10%，这就意味着，即使躺着什么都不做，男性消耗的热量也比女性多得多。

03激素男性的雄性激素对肌肉生长有明显的作用，它能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。

所以，男性比女性更易练出肌肉，身体燃烧脂肪的能力更强，在相同运动强度下，男性能比女性消耗掉更多的热量。

女性雌激素水平比较高，而雌激素“喜欢”脂肪，使得女性不仅天生就比男性体脂比高6%-11%，还更不容易甩掉脂肪。

男女在减肥方面确实有一定的区别但这只占一小部分减肥成功与否主动权还是在自己手里⇊减肥小技巧01控制每日摄入的热量一个健康的成年人（18-49岁），如果只做轻量运动的话，男性每天需要摄入2250大卡，而女性只需要1800大卡。

在减肥期间可适当减少，推荐每日摄入1300 -1600大卡。

但无论如何都不得低于基础代谢率。

02少食多餐感到饥饿的时候，绝对不要忍，越忍越饿，最后可能控制不住暴饮暴食，建议适当加餐。

上午加餐（下列任选1项）苹果1个、橙子1个、草莓15颗猕猴桃1个、柚子1个下午加餐（下列任选1项）低脂或脱脂酸奶1杯坚果10粒运动后加餐（下列任选1项）鸡蛋1个+全麦面包1个脱脂牛奶1杯+全麦面包1个、香蕉1根03适度锻炼女性肌肉中大量分布着一种慢肌纤维，这种肌纤维的收缩速度慢、力量小，但持续时间长且不易疲劳。

男性的肌肉量与力量相对更强，耐力却不如女性。

女性力量训练以“低重量、高次数、高组数”为要领；男性力量训练就要遵循“大重量、低次数、高组数”。

女性可以多做硬拉、划船等动作，也要配合有氧运动适当燃脂，塑造身体曲线。

男性可以多做深蹲、卧推等，这类全身大部分肌肉参与的力量训练，可有效提升睾酮和生长激素的分泌，使肌肉更快增长。

减肥这事儿吧还真的男女有别~但是人定胜天自己努力最重要！

发布时间：2023-03-01 14:25:09
更新时间：2023-03-01 14:26:09
来源：生食主义
链接：https://www.shengshizhuyi.com/article/686.html