“猫式”养生帮助睡眠 防治腰背痛(图文)

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。作为国家推广的养生运动，一直受到不少市民的推崇。而今天介绍的舒展运动也跟动物有关猫式运动，这种仿猫动作的运动，可助

睡眠

，并防腰背酸痛。

清晨

猫式

懒腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，

像猫

拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

午间猫式瑜伽

身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并

拱背

，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作1015秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸1015秒后放松。

傍晚迈开猫步

人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且

踮脚

走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足 尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

夜晚猫腰入睡

猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，而且很快进入梦乡。

信息来源：人民网

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